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昨日は朝から、長瀞にある寶登山神社に友人と出かけて、なんと13649歩も歩きました💦
気持ちの良い場所で参拝をして、たくさん歩き、たくさんのお喋りをしてきたのです。さぞやカロリーを消費したのでは…？と思ったら、この歩数での消費カロリーは、なんと160Kcalだったのですよ💦
お腹ペコペコで食べた昼食は、ブロッコリーと小海老のペンネグラタンでした。食後にアイスクリーム付きアップルパイとコーヒーも添えてね…。
糖質ばかりだな…とは思いましたが、こんなに歩いたんだから良いよねと思ったのは事実です💦
でね。昨夜は９時過ぎに寝て、今朝は６時半までグッスリと眠りましたよ。運動が足りていると、なんとよく眠れることか…。
しか〜し！今朝乗った体重計は増えてたんですよ💦
そりゃそうですよね。あれだけ歩いて基礎代謝より160Kcal多く消費しただけなんですから…。
そうか…とは思いましたが、カロリーの消費と栄養バランスの両面を考えて、今朝のメニューにしました。
左からいつもの焼き芋🍠、卵１個のスクランブルエッグ、ベビーリーフにブロッコリースプラウトをたっぷり添えたサイコロステーキ、フォーシードブレッド１枚、完熟トマト１個で作ったトマトスープ(みじん切りトマト１個、野菜ブイヨン、おろしニンニク、オリーブオイル、をボウルに入れて３分レンチンしたものに溶けるチーズを入れる)、以上です。
葉物野菜とトマトに食物繊維の焼き芋、タンパク質は、牛フィレ肉と卵１個にナチュラルチーズ(ババティチーズ１枚)、糖質は少し抑えて薄切りのフォーシードブレッド１枚にしました。
急な体重コントロールではなくて、少しずつバランス良くしていきたいと思っています。
