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一応目標体重に達したので、摂取カロリーは1450Kcal前後を目標値として現状維持を目指すことに切り替えました。
ただ、日常の活動量の多さと筋肉量の維持という視点から、タンパク質摂取は以前同様9〜101gを目標値とすることに…。高齢者はフレイル予防が大切ですからね☝️
ということで昨日のメニューです。
左からいつもの焼き芋に高タンパクヨーグルトをかけたもの、山盛りのベビーリーフ(50g)を添えた牛もも肉のソテー、フォーシードブレッド２枚、玉葱・人参・キャベツたっぷりのミネストローネスープ、以上です。
こころ！！ダイエットをしている時は、多様な食材を摂ることを心がけていましたが、今は忙しさもあり、やや適当になっている感じです。
ま、こんな時もなければ長く続けることはできませんからね…。
頑張り過ぎず気楽〜に長く…です。
