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今朝のご飯は、昨日のグラタンに冷凍していた玄米雑穀ご飯とほうれん草を加えて、ドリアに作り直しました。
ドリアにすると、ご飯やパンなんかの主食を添える必要がありませんし、私みたいに玄米ご飯を加えれば、食物繊維の働きで脂肪の摂取量を抑えることができるんですよ。✌️
ということで今朝のご飯です。
左からいつもの焼き芋に高タンパクヨーグルトをかけたもの。ヨーグルトは近所の「まいばすけっと」で買っている、トップバリュのギリシャヨーグルト(プレーン)です。これは砂糖無添加で脂質0.2g、高たんぱく11.8gという優れ物の上値段が128円という低価格なんですよ☝🏻
オイコスなんかは168円と40円も高いし、人工甘味料添加のものがあるので、あまりお勧めできません。おまけに、焼き芋の甘さにはプレーンヨーグルトが良く合うんです。
毎朝なるべく摂るようにしている青菜のサラダは、簡単なのでベビーリーフをベースにミニトマトやブルーベリーなんかを添えています。
何にしても、包丁の要らない栄養的に相性の良いものを心がけています。今日は茹で大豆を乗せて黒酢とかんたん酢とオリーブオイルのドレッシングで食べました。仕上げには黒胡椒をゴリゴリと挽いて…。
みかんひとつを添えて今朝の朝ご飯の完成❣️
アプリでザックリと調べると853kcalで、PFC(タンパク質・脂質・炭水化物)バランスと、それぞれを後どのくらい取れば良いかが分かります。
こんなことをしながら、健康オタクの日々を楽しんでいるんですよ😊
