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昨日１日食べたものを記録して、気付いたことがありました。
それは、自分のざっくりとした実感と実際の数値との間に違いがあったということなんです💦
私は大体の栄養素と、それが含まれている食材について理解していたつもりでしたが、実際に記録してみると、摂取量や栄養素に、思い込みがあったことに気付かされたのです。
例えば、全体的な摂取量については、どうしても糖質と炭水化物の量がすくないことや、タンパク質量がかなり多めだという事などでした。
これは長年に亘って、糖質と炭水化物の摂取を忌避したいと思っていたことの証ではないでしょうか？だってね、ダイエットのためには糖質や炭水化物は取りたくないものの筆頭に当たりますからね☝️
まぁでも、通常のバランスから言ったら、もう少し取っても良いのかも知れないと思い直したんです。
ということで、今朝はご飯のメニューにしてみました。
左から絹ごし豆腐に万能ネギとわさびを添えた冷奴、ベビーリーフに枝豆とトマトのみじん切りのサラダ(オリーブオイルと海塩)、カレーポテトサラダの残り、アトランティックサーモンと真蛸のお刺身にプランターの大葉千切りを山盛りに、もち麦入りの玄米雑穀ご飯、ニラのお味噌汁、以上です。
まだ、炭水化物と糖質が足りないので、水羊羹と井村屋のあずきバーを間食に足してみました。
でも、調子に乗らないように💦…ね。
今、遅い昼食を食べてカロミルで記録してチェックしたら、カロリーは174Kcalほど、タンパク質・糖質・炭水化物はそれぞれ12mgほど足りないみたいです。
夜はバナナとナッツを食べて丁度良いかなって感じですね。
でも、余り数値に縛られないようにして、ゲーム感覚で楽しもうと思います😜
