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アプリで食事見直しを始めてから３日目です。
最初は検索の仕方も(外食なのか一般料理なのか、はたまた食材で検索するのか)、記録の残し方も、量の調整の仕方も、全てが分からなくて(相変わらず説明読まないので💦)困りましたが、やっと自分に合った使い方も理解出来て、役立てることが出来るようになって来ました。
アプリを使う前は、朝食だけの予測で１日のバランスを考えていましたが、３日目ともなると、摂取栄養のリバランスだけでなく、摂取カロリーのリバランスも考えられるようになって来たのです。
今までは、朝食だけで１日を補うつもりでいたので、どうしても朝食に多くの食材や料理を詰め込みすぎていた傾向がありました💦
年齢的に消化力も低下していますから、昼過ぎても食欲がわかなかったり、胃が重いことが多々あったのです。
胃カメラでの検査も…と考えていましたが、食事記録と分析を見て、「そりゃ、そうだわ」と思いましたよ(笑)
記録をつけ出す頃には、負担のないようにと随分総量を減らしていたんですが、それでも昨日は866Kcalとかなりの高カロリーでしたし、それ以前では、もっと品数もタンパク質食材も多く、オリーブオイルもどばどば使っていましたからね…。
いやぁ、思い込みって言うのは怖いですし、時々の見直しと反省は大切だなと感じた次第です。
ということで今朝のメニューです。
主菜は、お気に入りの鶏肉と野菜のグリルですが、りんごとさつまいもの代わりにオクラが入っていて、レモン果汁と塩の味付けになっています(皮付き鶏手羽肉100g、皮付き小ジャガイモ100g、玉葱100g、カボチャ薄切り20g、オクラ20g、赤パプリカ10g)、ライ麦パン２枚16g)、トマトスープ(トマトジュース250g、おろしニンニク10g、オリーブオイル5g)、以上です。
私は毎日暇ですので、１度食材の量を計ってみようと思ったからです。
大分いつもより品数が抑えられていると思いませんか？
それに正確に計っていますから、かなり信頼できる数値だと思いますよ。
こんなわけで今朝は、サプリメント込みで602Kcalでした。
食後に間食として、ブラックコーヒー１杯と冷やし焼き芋中半分(100gでした)
お昼には、冷凍してあるもち麦入り玄米雑穀ご飯に、葱・大葉・チリメンジャコ・卵を入れた納豆でも食べましょうか。
ホント、食べ物と健康のことばかり考えてる私って…💦
